passer de nul à mediocre

bonjour à tous,

j'ai découvert ce forum au hasard en cherchant désespérément des forums actifs d'athlé.

je me présente rapidement pour que vous ayez le contexte...25 ans, pas du tout du tout sportif...enfin j'adore le sport,je suis beaucoup mais niveau sport moi meme je suis une vraie chiasse (d'où mon pseudo, d'ailleurs il manque un s).

en fait j'ai toujour suivi l'athlé de près ou de loin...là depuis un an et daegu 2011 je my interesse davantage...

je n'ai jamais couru de ma vie jamais fait de sport à part du ping pong un an en 2005 et du basket de 1994 à 1999...et depuis rien...

je suis allé à la piste à coté de chez moi...j'ai tenté un 400 naivement...1 min 35. crevé, 10 minutes pour récupérer...sans commentaire.

voilà, j'aimerais des conseils pour m'améliorer...commencer par me muscler (pompes,abdos,perdre du poids?)...courir sur de longues distances?marche?fractionné...combien de fois par semaines ?quel rythme?

les disciplines que j'aime le plus regarder(faire?) sont le 400/400 haies et 800...j'aimerais arriver à faire genre 1 min 15 sur 400 dans un an...je ne veux pas devenir ni raquil,ni bosse,diagana...jsute arriver à un temps légèrement moins merdique.
je me dis sachant que je pars du niveau -100(aucune expérience) la marge de progression est grande.
je ne veux pa sm'inscrire dans un club, ça serait la risée absolue...je veux juste courir un peu comme ça...

désolé pour la TRES GRANDE naiveté de mon message,sa grande stupidité...je suis surement tres maladroit...mais je suis sérieux...oui je sais arriver sur un forum (la fleur au fusil) en disant j'ai 25 ans j'ai jamais couru je veux commencer...et à dire des temps...vraiment pitoyable.

merci de m'aider et ne pas trop vous moquer svp :)
j'ai mis tout mon coeur dans ce mess...et j'ai longtemps hésité de peur de déclencher des fous rires...

je vous posterai une video de moi si vous voulez en train de courir (de me trainer pardon^^)

tout commentaire est le bienvenu :)

ps: je fais 1 m 83 et poids 70 kg (un peu de ventre,pas musclé un pet)

Bienvenue à toi, marrant on a exactement les mêmes caractéristiques physiques ( même taille et poids ^^ Même si je préfère dire que je fais 69kg, ça fait plus classe lol )

Déjà t'es un passionné de sport, ce qui est un grand avantage, car du coup tu dois savoir que n'importe quel champion quel qu'il soit, en a bavé et même beaucoup plus à l'entrainement pour en arriver ou il en est. Je parle de champion, mais sur ce forum, étant en majorité des athlètes de niveau régional, on en bave chaque semaine à l'entrainement, et on sait tous que sans entrainement, il ne peut pas y avoir de miracle, en sport et encore plus en athlé, on ne peut pas tricher avec ses performances, le chrono est seul juge.

Bref après ce petit discours, vu comment tu te décris, n'ayant fait que très peu de sport, je dirai que vouloir faire comme ça un 400m...t'as vraiment pas choisi la course la plus facile, et ne t'inquiète pas, que tu fasses, 50", 1'30 ou même 2'00, l'important c'est que tu te donnes à fond Maintenant tu as un chrono de référence.

Tu viens au bon moment, l'intersaison, donc idéal si tu veux t'engager dans un club, tu auras un entraineur, tu seras avec un groupe, ...
Sinon en attendant, faire des footings tranquille de 5' ou 10', 2 à 3 fois par semaine. Si tu te sens bien, tu peux faire un peu plus longtemps, et si tu as besoin de marcher un peu, fais donc. ( grâce à google earth tu peux cibler ta maison et te faire tes propres parcours )

P.S. : On est absolument pas la pour t'enfoncer ou te dire que t'es mauvais, au contraire, si on peut t'aider on en serait ravi

debutantnullisime a écrit :

J'ai répondu dans le topic où on se présente sans avoir vu ton message ici.
N'aies aucune crainte, dans un club personne ne se moquera, il y a des personnes de tous niveaux, des jeunes des moins jeunes, et surtout des entraîneurs qui comprennent qu'on ne vise pas des sommets, mais qu'on cherche à progresser.
Aucun doute qu'en un an tu seras en dessous de 1'15" au 400 m avec un minimum d'assiduité à l'entraînement.

Salut,

si tu es plutôt intéressé par le 400/800 je pense que pour commencer une programme du genre :

Aller voir ton médecin pour qu'il te fasse un certificat médical d'aptitude au sport (même si tu ne t'inscrit pas en club je te le recommande fortement).

Avant toute séance : 15/20min de footing tranquille juste pour t'échauffer. Tu dois être capable parler pendant cet échauffement, il faut donc gérer son allure en fonction.

Sur 1 semaine :

séance 1 : 10*60m, plutôt en cote pour éviter les blessure, si c 'est 50m ou 80m c est pareil. Récup environ trois minutes entre les courses (récup' quasi complète), le but est de sprinter à 100% mais pour les premières séances je te conseille d'y aller progressivement sinon gare aux courbatures!.

Séance 2 : un footing d'endurance, vitesse libre, mais tu débutes alors reste facile pendant ce footing sur les premières semaines. Tu peux aller jusqu'à 1h mais commence par 35/40 min pour débuter et allonges/accélères en fonction de ta progression.

Séance 3 : alterner chaque semaine entre :

- jusqu'à 10 fois (1 minute vite + 1minute footing) allure libre pour la minute vite, cela va t'apprendre à te connaitre et a gérer ton effort.

ou

- 3 ou 4*200m à fond, récup totale (soit pour to je pense 8 à 10m). Attention, attends 1 moi ou deux avant de commencer cette séance qui produit pas mal d'acide lactique (encore que le nombre de 200m est relativement limité)

Ces séances te permettrons de travailler différentes qualités sans trop te prendre la tête. Mais encore une fois le mieux est que tu rejoignes un club de ta région, il y a des licences sport et loisir si tu ne souhaites par faire de compét' et ça te permettra d'avoir une réponse plus personnalisée.

A plus et bon courage.

Edit : pour le footing comme dit Schpountz si au début c'est dur il faut pas hésiter à marcher 10/20 secondes de temps en temps. Mieux vaut alterner marche et course et faire 35 minutes que courir toute le temps et n'en faire que 15. De plus pas besoin d'échauffement avant un footing

merci à tous pour votre accueil chaleureux et vos conseils.
je suis très sensible à tout cela !

je pense que je vais commencer à faire des footing et des séries pour etre moins mauvais, me dégrossir et ensuite on verra pour le club.

sinon comment ça se passe en club?
groupe par age(de quel age à quel age)?par niveau? j'ai 25 et j'ai un peu peur qu'o me mette avec des jeunes de 18 ans 10 fois meilleurs que moi.
sinon peut on se "spécialiser"? bien sur qu'il faut courir un peu "tout" dans u n premier temps,seriesetc...mais apres peut on se spécialiser selon ses envies...si je dis par exemple que j'ai envie de faire telle course plutot... ou c'est l'entraineur qui nous oriente en fonction...

encore une fois désolé pour la grande naiveté, je débute (debut du debut)...

Salut l'ami,
Avant tout, être bien chaussé : running ASICS, MIZUNO ou NEW BALANCE. Au regard de ton profil :
*Tu commences par des footings légers (20'), 2 à 3 fois par semaine, bien espacés. *Au bout de quelques séances pour éviter la monotonie : cours avec un chrono et toutes les 3', accélères 30" puis reprends un rythme normal à 3'30. Répètes à 6'30 jusqu'à 7' puis 10' jusqu'à 10"30 ...etc. Si c'est trop dur, pars sur des accélérations de 10". Si cela devient trop facile monte jusqu'à 40" puis 1'. Ne jamais s'arrêter.
Si tu as une forêt près de chez toi, c'est le top.
Faire quelques exercices d'étirements avant et après ta séance.
*Au bout de 3 semaines, testes toi à nouveau : tu seras sous 1'25 voire mieux.
A ta disposition.

En club, à partir de 16-18ans, c'est en fonction de la spécialité ( saut - lancer - sprint - demi fond ).
C'est très fréquent que des jeunes soient meilleurs que des plus anciens Donc t'inquiète pas pour ça. A bordeaux y ont un gros club, donc plein d'athlètes, je suis sur qu'il y a des gens de tout niveau.

Après tu vas devoir avoir confiance en ton entraineur. Tu as juste à lui dire quelle course tu veux faire, généralement 400 - 800, les entrainements sont similaires à 80% sur l'année, sauf les séances spécifiques. Donc tu devrais aller en groupe demi-fond ou sprint suivant ce qui te plait le plus. Et si tu as beaucoup de mal dans un groupe, essaye l'autre.

merci j'ai un bois à coté de chez moi mais pas toujours pratique d'aller courir
si je fais les footing sur la piste ça revient au meme?

budget un peu ric rac là :-s si je garde mes tennis pour le début ça passe?

jvais essayer 2 fois par semaine à partir de la semaine prochaine car je bosse beaucoup aussi :)

merci encore

1/Privilégie toujours la course en pleine nature, la piste ça sera pour plus tard.
2/Investis dans une bonne paire de running, tu peux en trouver à 40.00 euros (ASICS, c'est très bien),
3/Vas y progressivement, 2 fois c'est un bon début.

merci.
je suis sur Talence en fait à coté vous connaissez^^?

demi-fond (800/ 1500)ça pourrait mieux me convenir vu mon gabarit: je suis plutot grand et "mince"...le 400 c'est vrai que ça parait dur d'entrée...meme avec mon temps archi minable j'en ai bien chier les 100 derniers metres...

vos avis ?

arrette de te rabaisser comme sa!!!
oui tu n es pas un raquil mais sache qu il y en a pas beaucoup.
quelque chose de beau dans l athlé c est la manière dont la personne s implique mentalement et physiquement pour atteindre un objectif quelque soit le résultat chiffré de la perf!!
soit sérieux et assidu et se sera pas mal!!
bon courage et bienvenu!!

1/Talence : connu et reconnu pour son meeting d'épreuves combinées,
2/Le 400m c'est dur, mais le 800 et le 1500m le sont aussi,
3/Tu as dû partir très vite. Le 400m est une course qui se construit :
le 1er 100m est couru assez vite, il faut lancer "la machine" ; le 2ème 100m est le plus rapide ; le 3ème 100m ressemble (dans les temps) au 1er ; le 4ème 100m, est le moins rapide et pourtant c'est celui au ours duquel on veut aller le + vite.
4/Fais 3 semaines de préparation puis reviens vers nous

schpountz a écrit :

généralement 400 - 800, les entrainements sont similaires à 80% sur l'année, sauf les séances spécifiques.

Oulala non Schpountz! Je comprend tes temps sur 800m par rapport à ta valeur sur 400! Sur 800m plus que sur tout autre distance, l'entrainement se fait selon le profil de l'athlète.

je suis parti pepere pourtant...mais comme jamais courru et pas dentrainement à la fin archi cramé...sur les 150 metres c'était chaud.
je vous mettrai une video...

debutantnullisime a écrit :

je suis parti pepere pourtant...mais comme jamais courru et pas dentrainement à la fin archi cramé...sur les 150 metres c'était chaud.
je vous mettrai une video...

Bon le Marlon de Talence est en tout cas plus modeste que le Marlon d'Evry...(petit clin d'oeil aux habitués)

Tous les ans en prélude à notre AG, nous faisons un 100 x 400 pendant lequel se succèdent tous les types de profils et rassure toi, des gens qui font 1'35 il y en a dans les clubs. (par exemple, c'est à peu près le temps qu'ont fait ma fille de 6 ans et un de nos lanceurs).

A ce niveau, je pense que n'importe quelle activité sportive te fera progresser, à commencer par du travail aérobie ainsi que du gainage, des abdos, des lombaires.

est ce que monsieur charles F aurait un stage pour moi?

je dis 1 min 35 mais c'est enregistré à larrache avec mon portable à la main...mais à 2,3 secondes pres c'est ça.
en fait j'ai fait un premier 400 non chronométré...15 min de récupération tellement j'étais en nage,je crachais mes poumons et j'en ai fait un deuxieme chronométré à environ 1 min 35.

et oui j'ai rien fait avant mais je n'ai pas le potentiel de soumaré, ni de marlon d'evry (j'ai vu le topic...46 s "à l'aise" sur 400 xd).

Citation :

ni de marlon d'evry (j'ai vu le topic...46 s "à l'aise" sur 400 xd).

coachsdave2 a écrit :

c'est à peu près le temps qu'ont fait ma fille de 6 ans et un de nos lanceurs).

ma video charge sur youtube...j'essaie de vous la poster dans environ 2 heures apres je pars bosser^^...

je sais je leve pas assez les jambes et je baisse la tete...
faut me redresser absolument et plus lever les genoux...jai 25 ans mais on dirait un pépé qui court(auto dérision),je rebondis pas.

sinon je viens de me rendre compte que j'ai commencé un peu avant...comme un béta j'ai commencé à larrivée du couloir 3 et pas au point de départ...ça change rien mais bon...tellement pas l'habitude que voilà,je m'en rends compte que maintenant...heureusement que j'ai pas pris le couloir extérieur sinon le temps aurait été faussé.

marlon de talence arrive...le ridicule ne tue pas...l'envie d'évoluer est plus forte :)
une erreur permet d'avancer!

ME VOILA

Video supprimée a la demande de l'auteur