vos entrainements

Citation :

Tu fais quoi comme spécialité en sprint? Quels sont tes records?

Merci beaucoup pour ton site Fifou, qui est par ailleurs trés complet... ça donne envie d'avoir un suivi un peu plus sérieux sur le mien lol...

t'as quel âge si c'est pas indiscret? ça doit être dur de ce dire que c'est sa derniére année...

mon entrainement aujourd'hui était un peu relaché du à l'arrivé de ptis nouveaux, comme depuis une bonne semaine d'ailleurs...

- 20 minutes de footing,
- etirements
- gammes pendant un petit quart d'heure,
- exercices de foulées sur saut en longueur ( je deteste ça, j'ai du sable plein les chaussures et les fesses lolo) pendant 25-30 minutes
- 6*150m à donf... j'ai cru que j'allais gerber sur la derniére, les vacances sont passées par là...
- decrassage 10 minutes,
- étirements...

à part les fart c'était pépére quoi...

Citation :

plus sérieusement, j'aime bien ce que tu écrit, tu as un nègre ?

non je suis en Droit ça doit aider ma prose... et mon dérangement mental.

Sinon Phil je te mets mon entrainement muscu de la semaine réparti sur trois jours, je te donne certain de mes poids à titre de comparaison ( Mardi, Mecredi, Samedi matin, et quelque fois complement dimanche matin ou je fais un petit recapitulatif de la semaine histoire de drainer l'acide lactique, notament du samedi matin ou je travaille les jambes):

Mardi: pectoraux et biceps,

- devellopé couché 4 séries(+1 ou de 2 de chauffe) en pyramidal, avec en sommet trois rep de 107 kilos,

-devellopé incliné , là 4 séries de 12 au même poids pas besoins de chauffer (à 53 kilos en fait 50 kilos plus les deux " clamps" de 1.5 kg chacun)

- écartés sur ban avec haltéres libres à 17.5 kg par haltére.

- 4 séries de 15 dips écartés et penché en avant ( non lesté) pour bien travialler le bas des pecs.

- des pompes pour congestionner.

- 4 séries de biceps à la barre "Z" en pyramidal avec un max à 42 kilos ( moitié de mon poids).

- 4 série de Larry Scott.

- 4 série à la poulie avec environ 18 kilos par bras ( conversion approximative car machine américaine et donc poids en livres)

- séries de congestion avec haltéres.

Mercredi: Dos triceps.

- Tirage nuque, 4 séries à mon poids,

- rowing avec barre de devellopé couché 4 série à 60 kilos,

- rowing machine 4 séries

- banc romain pour travailler les lombaires jusqu'à la brûlure

- tractions pour se " finir"

- 4 séries de 15 dips prise série en position droite pour cibler les triceps,

- 4 série machine à triceps,

- 4 séries poulies à 14 kilos par bras

- 4 séries de " kick-back" jusqu'à la brûlure.

et enfin Samedi ce que je vais faire demain: jambes et épaules

- 6 séries de squat sautés à 40 kilos ( pas trop lourd pour bien travailler l'explosivité)

- 6 séries de fentes sautés en alternance (oui je sais ça sonne bizarre mais je ne connais pas le vrai nom)au même poids

- 4 séries de fentes explosives ( descendre lentement sur une jambe et exploser (lol) vers le haut le plus rapidement possible, idem sur l'autre)

- 4 séries de leg extension,

- 4 séries de machine à ischio,

- 4 séries de machine mollet jusqu'à la brûlure

- 4 série de devellopés nuque,

- 4 série d'extensions frontales

- 4 série d'éxtensions latérales

- 4 séries trapézes.

voili voilou

au passage j'attends avec impatience les 1000ème messages de mister jojolito...

notez que c'est la premiére fois que j'utilise des smileys... j'aime pas trop les utiliser, comme ça lorsque je dis une connerie, on ne sait pas si je suis sérieu ou si je plaisante...hum

Je ne suis pas entraineur, mais ça me parait bien lourd ta musculation, surtout du haut du corps. Certe tu est sprinteur, mais est ce bien utile de travailler autant le haut du corps (même si on sait qu'il faut le faire, c'est tout de même utile)?

Tu fais ça juste cette semaine ou bien toutes les semaines de l'année?

Je précise que je ne suis pas entraineur, et beaucoup de méthodes différentes peuvent marcher en fonction de chacun, etc., mais ça me parait énorme 3 séances de muscu par semaine (bien chargées en plus), surtout pour quelqun à 11 secondes (je précise que j'aimerai bien moi même faire 11" sur 100m ). Mais je ne suis pas coureur de 100m, peut être que je me trompe.

Et c'est juste une simple question (en effet, en ces temps "troublés" sur le forum je préfère préciser que c'est juste pour information, aucune "attaque" là dedans.)

non je ne prends pas ça comme une attaque... mais vas te faire! non je dec...

sinon ouais je sais pas, moi ça marche et à part Usain l'exception qui confirme la régle, la plupart des sprinteurs sont bodybuildés... alors j'ai pas le physique d'un shawn crawford, mais bon toute la chaine de muscles des pieds à la tête est solicitée surtout à l'accélération, la frequence des bras détermine celle des jambes donc ça passe par de bons bras, de bonnes épaules, et de bons pecs, ensuite il faut une gaine abdominale irrérpochable ( ce qui n'est pas mon cas lol) un bon dos pour se relever de maniére puissante, de bons fessiers et les jambes j'en parle même pas, donc non ça va je ne pense pas que mes muscles me limitent trop, j'en suis pas encore là...

et oui je fais ça toutes les semaines, même les vacances

Tu envoies de la muscu de porc Mouloudo!
Le haut du corps c'est impressionnant!
Je ne fais plus de muscu en salle pour ma part, elle est remplacée par des côtes (Très raides et rapides). L'année dernière, je me tapais de la muscu deux à trois fois par semaine avec pas mal d'épaulé et je pense que je me suis pété à cause de ça. En plus, la muscu des jambes, j'en ai pas forcément besoin, si tu me croises un jour, tu comprendras pourquoi!
Sinon j'ai 23 ans.

allez a moi
lundi muscu pour recup de la compet du we
mardi repos pas le temp avec se coupé au boulot
mercredi séance de cote finit en crampe au mollet
jeudi footing + séance de poid ( en crampe encore au mollet pa recup de la veillle)
aujourdui vendredi séance de perche que du bonheur
demain repos
dimanche virade de l'espoir footing (+ peut etre séance de cote )

mon probléme est que je peut pas trop programmé a l'avance avec mon travail c'est selon la forme du moment et de la recup du travail de la veille (suis educ en internant donc horaire en soirée ++)
mais la je me concentre sur la perche enfin on va essayé et les haies le reste pour l'heptathlon on verra
Aubiere m'attend fin décembre

Citation :

Tu envoies de la muscu de porc Mouloudo

ben merci... hum lol...

sinon 23 ans c'est un peu jeune pour arréter l'athlé... c'est pour des raisons physiques, de motivations, professionelles ou ça n'a rien à voir?

sinon merci tamalou pour ton entrainement en esperant que ça motive d'autres ( notament des sprinteurs pour comparer) à faire de même... allons donc ne soyons pas égoïstes ou flemards, partageons!