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Posté le 05/01/2004 à 12h18 par Stathled

Tout coureur a – lors d'un entraînement ou d'une course – ressenti cette gêne située le plus souvent à droite ou à gauche sous les côtes mais aussi parfois au niveau du thorax ou d 'une épaule.

En dépit de sa fréquence, les causes et mécanismes de cette gêne sont encore obscures.

Causes possibles

- hypothèse de "l'origine viscérale"
La pratique des sports qui mobilisent les viscères (rallyes voiture, course à pied) génère beaucoup plus de points de côté que les sports moins sollicitant (cyclisme…). Cette observation a mené les scientifiques à proposer une explication basée sur la mise en tension des ligaments viscéraux en réponse aux chocs.

une gêne au côté droit ?

- hypothèses des troubles de la circulation
Le diaphragme
Pendant l'activité physique, le sang est redistribué et dirigé prioritairement vers certaines régions actives de l'organisme (= muscles des membres inférieurs en course à pied…). Cette augmentation dans les régions les plus sollicitées s'accompagne d'une diminution du débit sanguin dans d'autres territoires. L'hypothèse est que le diaphragme et les muscles intercostaux (muscles participant à la respiration) ne disposeraient plus de la quantité de sang suffisante à leur bon fonctionnement. Peu irrigués ils ne pourraient plus assurer leurs cycles "contraction-relâchement".
Cette théorie souffre de certains manques le premier étant qu'aucune preuve de mauvaise vascularisation du diaphragme à l'effort n'a encore été apportée.

Le foie et la rate
L'autre hypothèse incriminant la circulation sanguine touche le foie et la rate. Lors de l'effort physique ces deux viscères se comportent comme des éponges. Ils se remplissent de sang ; leur volume augmente. Or ces viscères sont entourés d'une capsule qui n'est pas extensible. La tension découlant de cette pression serait responsable des points sous les côtes (droit pour le foie, gauche pour la rate).

Quels que soient la(es) cause(s) les éléments qui suivent favorisent la survenue des points de côté.

Facteurs favorisants
- l'absence ou le peu d'entraînement
- le stress
- les variations rapides de l'intensité de l'effort (départ rapide avec peu d'échauffement, accélérations brusques…)
- une alimentation et/ou une hydratation trop importante à proximité du début de l'effort.
- une mauvaise respiration (rythme respiratoire élevé…).

Ces facteurs favorisant nous donnent donc les conduites à tenir pour diminuer le risque de survenue de cette gêne.

Conduites à tenir
- Garder le dernier repas à distance du début de l'épreuve (3h)
- Ne pas trop boire avant de commencer la course
- Pendant l'épreuve préférer boire de petites quantités plus souvent
- Ne pas partir trop vite et gérer son effort de manière régulière et progressive

Si le point de côté apparaît, il nous reste à ralentir le rythme, éventuellement contracter les abdominaux (selon l'auteur = à essayer !!!), tenter de régulariser la respiration (bien expirer mais sans exagérer), étirer ou appliquer une pression sur la zone douloureuse.

Ces conseils restent très "éparses" et pragmatiques mais en l'absence de données établies, les "petits trucs" sont la règle.

Posté le 05/01/2004 à 16h18 par zouzou

j' ai connu une fois le point de coté en compet et careste comme un de mes plus mauvais souvenir c' était en benjamin lors des LIFA par équipe dans un 2000 et je suis passé de la 2eme place a l' avant derniere mais sans abandonner

relacher, relacher